Wie viel Schlaf braucht ein junger Mann wirklich?

Dass ausreichender Schlaf extrem wichtig für unsere Gesundheit ist, gehört mittlerweile zum absoluten Allgemeinwissen. Aber wie viel Ruhe braucht dein Körper wirklich, um optimal zu funktionieren? Warum schlafen sportliche Jungs oft besser und was passiert eigentlich, wenn du dauerhaft zu wenig oder sogar zu viel schläfst? Wir haben die wichtigsten Fakten für dich zusammengefasst.

Wann habe ich eigentlich genug geschlafen?

Jeder kennt diese Unterschiede aus dem eigenen Freundeskreis. Dein bester Freund kommt vielleicht locker mit fünf Stunden Schlaf aus und ist topfit, während du selbst erst nach acht Stunden überhaupt ansprechbar bist. Das zeigt schon ganz deutlich: Den einen perfekten Schlaf gibt es nicht. Wenn du ein paar Stunden über oder unter dem allgemeinen Durchschnitt liegst, ist das völlig normal und absolut kein Grund zur Sorge.

Ein sehr guter Richtwert ist dein eigenes Körpergefühl. Wenn du dich tagsüber fit und ausgeruht fühlst, hast du in der Nacht genug Energie gesammelt, um deinen Alltag gut zu überstehen. Ein kleines Motivationstief um die Mittagszeit ist übrigens komplett natürlich und lässt sich auch mit noch so viel Schlaf nicht einfach wegzaubern. Ein wichtiger Fakt am Rande: Studien zeigen, dass queere Menschen überdurchschnittlich oft von Schlafproblemen betroffen sind. Oft spielen hier Stress oder viele kreisende Gedanken eine Rolle.

Wie viele Stunden sollten es sein?

Als gesunder Durchschnitt gelten meistens sechs bis acht Stunden pro Nacht. Dabei geht es aber nicht nur um die reine Dauer, sondern vor allem um die Qualität. Wer tief durchschlafen kann, fühlt sich morgens wesentlich entspannter als jemand, der ständig von Geräuschen wach wird.

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Ein echter Geheimtipp für tiefen Schlaf ist regelmäßige Bewegung. Die National Sleep Foundation hat in einer Studie herausgefunden, dass sportliche Aktivität am Tag für ein deutlich schnelleres und erholsameres Einschlafen am Abend sorgt. Je mehr Sport du treibst, desto besser schläfst du. Wer dagegen den ganzen Tag in der Schule, der Uni oder im Büro nur vor dem Bildschirm sitzt und sich kaum bewegt, klagt deutlich häufiger über unruhige Nächte.

Die Gefahr vom ewigen Weiterschlafen

Nur noch fünf Minuten weiter schlafen... diesen Gedanken hast du morgens bestimmt auch extrem oft. Doch Vorsicht: Zu viel Schlaf ist für deinen Körper auf Dauer genauso schädlich wie zu wenig. Forscher haben herausgefunden, dass extreme Vielschläfer ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes haben und sogar die allgemeine Lebenserwartung sinken kann. Warum das ganz genau so ist, versucht die Wissenschaft aktuell noch herauszufinden.

Warum Paare gemeinsam besser schlafen

Wenn du bisher dachtest, du schläfst alleine besser, weil dir niemand die Decke klaut oder neben dir schnarcht, liegst du laut Wissenschaft falsch. Eine Studie der American Academy of Sleep Medicine aus dem Jahr 2022 zeigt ganz klar: Wer sich das Bett mit seinem Partner teilt, schläft deutlich besser.

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Paare, die gemeinsam schlafen, schlafen schneller ein, neigen weniger zu Atemaussetzern, schlafen länger durch und sind am nächsten Tag viel weniger müde. Die Nähe zum Freund sorgt außerdem dafür, dass Stress, Ängste und sogar depressive Verstimmungen spürbar verringert werden. Und noch ein kurioser Fakt aus der Forschung: Menschen mit chronischem Schlafmangel neigen statistisch gesehen eher dazu, ihren Partner zu betrügen. Ein guter Schlaf ist also in jeder Hinsicht ein echter Gewinn für die Beziehung.

Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf ist auf Dauer schlichtweg nicht gesund. Versuche am besten, deine ganz persönliche goldene Mitte zu finden und bau etwas Sport in deinen Alltag ein. Hör dabei immer auf deinen eigenen Körper und lass dich nicht davon stressen, wie viele Stunden deine Freunde im Bett verbringen.